trening rano

Dzień 135 (148) Jutro rano mam mecz ręcznej. TRENING Nogi - Przedramię -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 15,14,12,12 -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 15,14,12 -Przysiady na suwnicy 14,12,20,8 -Wykroki z hantlami 8,8,8 -Wspięcia na palce stojąc maszyna 20,18,15x -Zwijanie sznurka nachwytem 3s i podchwytem 3s SUPLEMENTACJA -HiTec Hi [...]

Dzień 139 (151) Wreszcie się wyspałem, mam lekcje od 11:15 ;-) Wczoraj zamówiłem białeczko. Wziąłem dwie paki firmowego z K** %-) TRENING - SUPLEMENTACJA -Choligrip Max rano -Olimp Vita-min multiple sport 1+1 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41fbbc78dda6493fa18d7b4fda1cfaa4.png

Dzień 142 (153) Nogi dobrze zrobione mimo mniejszego obciążenia. Chciałem doszlifować technikę więc zrobiłem wykroki bez obciążenia. Wydaje mi się, że jestem zdrowy. Co prawda czasem muszę się wysmarkać albo odkaszlnąć to co siedzi mi na płucach, ale już jest git :-) Wczoraj wieczorem zmierzyłem bicki i wyszło +1cm w obu 8-) Nie wiem czy to [...]

Dzień 143 (154) Kupiłem saszetki (nie było shotów) przedtreningówek. Wziąłem po 2 sztuki S.A.W'a i Nox pump'a. Gość na kasie powiedział,że Nox pump jest mocniejszy ;-) TRENING - SUPLEMENTACJA -K** WPC 80 30g -Activlab ZMA 1x rano , 2x przed snem DIETA Byłem na obiedzie w knajpie "Olimp",gdzie jest jedzenie na wagę. W sumie zjadłem jakieś 1,1kg [...]

Dzień 150 (161) Na obiedzie byłem w jakiejś restauracji. Była lipa, bo ceny wysokie a porcje malutkie więc musiałem dojeść plackiem ziemniaczanym z gulaszem. Jutro spróbuję wycisnąć 70kg na płaskiej. Od jutra zwiększam dawkę bcaa - 20g TRENING - SUPLEMENTACJA -Olimp Vita-min multiple sport 1+1 rano DIETA [...]

Dzień 153 (164) Jak wcześniej wspomniałem nie poszedłem pakować. Ogólnie jestem styrany po 10 lekcjach, w tym 2 majce i 4 zawodowe. Szczerze to po wejściu do domu nie chciało mi się nawet iść na siłkę. Nie mam ochoty z nikim rozmawiać i wszystko mnie wkurvia %-) Wyżyję się jutro na barach i bicku ;-) Na szczęście jutro piątek. W weekend zaczyna [...]

[...] a pod wieczór dopiero na pętli tramwajowej (3 przystanki od zakładanej wysiadki) :)) W szkole przyjęli moje podanie o zwolnienie z wfu, więc pośpię dłużej we wtorek :) Na treningu było czuć barki,ale trica tak doyebałem że aż piekło ;p Odpuściłem sobie brzuch, bo mi się śpieszyło. Jutro śpię do bólu, chcę się porządnie wyspać za cały tydzień. [...]

Dzień 190 (201) Dziś lekkie nogi. Jutro mecz. Gramy o 15, zobaczymy czy taka pora lepiej na mnie działa jeśli chodzi o pobudzenie na meczu niż rano. TRENING NOGI + PRZEDRAMIĘ Nogi: -Przysiady na suwnicy Smith'a 14,12,10,8 -Prostowanie w siadzie 12,10,10,8 -Uginanie w leżeniu na brzuchu 12,10,10,10 -Przysiady na suwnicy leżąc 14,12,20,8,16 [...]

Dzień 217 (234) Domsy na czwórkach. Rano było spoko, czułem tylko przy napięciu, ale teraz czuję przy każdym ruchu nogą. Mam nadzieję, że do jutra zejdą bo mam mecz o 14 i musi być forma ;) Obcinam kalorie. Posiłek nr 4 poza domem więc musiałem się dostosować do tego co było pod ręką. Zacząłem jeść c+ba o smaku cytryny. Smaczek fajny, zalatuję [...]

Dzień 218 (235) Rano waga na czczo po toalecie 81,3kg. Domsy na czwórkach nadal czuć, ale jest lepiej niż wczoraj. Mecz wygrany. Kumpel oddał mi hajs za gainera. Jutro nie będzie pakowni, bo po szkole jadę do urzędu załatwiać prawko, a potem wpadam do dziewczyny. Zmniejszam dawkowanie bcaa do 10g w dt. Jutro ostatni tydzień cyklu, nie chcę [...]

Dzień 258 (275) Powracam w nowym roku ;) Trochę się poszalało a teraz trzeba wracać do rzeczywistości. Dziś na pakowni była straszna lipa. Kumpel mi dał jakieś 5 pomarańczowych piguł, niby na pompę z Activlaba. Nie było żadnej pompy, wręcz przeciwnie. Czułem się jakbym miał mniej siły. Jutro dzień w większości poza domem, rano jadę elką do Kielc, [...]

Dzień 263 (288) 9:00-17:00 w pracy. Nogi zmęczone Jutro rano siłka. Co będzie robione to zobaczymy, zależy na co będę miał ochotę ;d TRENING - SUPLEMENTACJA - DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ee276fe8b78443b81a93a15e731609c.png

Dzień 269 (294) Nie było rano treningu, padało. TRENING - SUPLEMENTACJA - DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b50a85ec9284ed892471564e5385f46.png

[...] w oparciu 3 x do bólu Brzuch: 1. Spięcia 3 x 10 2. Unoszenie nóg w zwisie 3 x 12 3. Skręty tułowia z talerzem 5kg 3 x 15 Aeroby : bieżnia 27 min (4,5km) SUPLEMENTACJA Rano: 100% Creatine 5g, MMB 2x Przed/po treningu: Grenade 50 Calibre 18g, MMB 2x, 100% Creatine 2g Noc: ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87225646e49f437cb48d86496ec4b8cf.png

[...] Mam nadzieję, że w przyszłym będzie równie owocnie ;) Posiłek 2 to jedzenie, które zjadłem w szkole. W rzeczywistości był rozłożony na dwa posiłki - drugie śniadanie i przedtreningowy (nie chciało mi się klikać %-)) Dziś bardziej skupiłem się na barkach. Odpuściłem kilka serii na nogi, bo mi się śpieszyło do banku i nie chciałem się spóźnić, ale [...]

Dzień 316 (339) Jestem po meczu ręcznej. Trochę pobiegałem ,ale bywało ciężej. Jutro może się wyrobię na pakownię to zrobię plecy triceps. Dziś z dietką trochę po domowemu. TRENING Mecz ręcznej 35 min na boisku SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, MMB 2x W ciągu dnia: MMB 2x , WPC 30g Noc: ZMB6 1x DIETA [...]

Dzień 325 (348) Dzisiaj byłem u lekarza sportowego, miałem ekg wysiłkowe. Wrzucam wyniki badania jeśli ktoś jest zainteresowany ;) http://i58.tinypic.com/10s6h69.jpg Dziś się pomierzyłem, jutro wrzucę podsumowanie redukcji. TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g Noc: ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed412ca12f7c48518bf8e9ac8f03e79d.png

Dzień 373 (351) Zastanawiam się nad kupnem Hot Blood'a 2.0 od Sciteca i Notrobolona II z Treca. Panowie jutro wrzucę zdjęcie dowód, że mam nadmiar skóry,a nie tłuszcz na brzuchu. Jak "ściągnę" skórę na w dół brzucha to mam kaloryfer %-) TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g W ciągu dnia: Hepaplus 1x Noc: ZMB6 1x DIETA [...]

Dzień 345 (358) Post, trochę lipne jedzenie. Na potreningowy poszedł omlet z 10 białek jaj + trochę wpc i ryż. Zamiast 3 posiłków pójdą 4, ważne że bezmięsne ;) TRENING PLECY+TRICEPS+BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie szeroko nachwytem 12,10,8,6 2. Ściąganie do klaty 12x35,12x40,12x45,10x50 3. Ściąganie trójkąta do klaty 12x35,12x40,12x40 4. Wiosłowanie [...]

Dzień 346 (359) Jutro cheat day, jadę do rodziny na cały dzień i tam raczej nie zjem nic co pasuje do diety, chyba że ziemniaki %-) TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: 100% Creatine 5g W ciągu dnia: Olimp Hepaplus 1x Noc: ZMB6 2x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d846497c4424280b1f31ce398c484e1.png